加强校园营养健康之【减糖】
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。
含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。用白开水替代饮料。人体补充水分的最好方式是饮用白开水。
根据《中国居民膳食指南（2016）》建议：
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水）
1~2岁，每天水总摄入量为1300毫升（奶/食物+饮水）
2~3岁，每日饮水量600~700毫升
4~5岁，每日饮水量700~800毫升
5~7岁，每日饮水量800毫升
7~10岁，每日饮水量1000毫升
成年人，每日饮水量1500~1700毫升
哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升
需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。
减少食用高糖类包装食品，建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品的摄入频率。
早在2006年，世界卫生组织就得出了“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论！长期的高糖饮食，会让寿命缩短10~20年！
据《中国居民膳食指南》表示：每人每日添加糖的摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
除了常见的长胖、糖尿病危害，糖还如何危害我们的健康？
危害1：高糖导致肥胖
危害2：高糖导致龋齿
吃糖过多也容易引发儿童的龋齿问题。
危害3：高糖诱发头痛
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。
危害4：高糖增加血管压力
糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。
危害5：高糖诱发心脏病
糖会扰乱胆固醇外，导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。
敲黑板啦！！
减糖措施要记牢
措施1：减糖是减添加糖
措施2：不喝或少喝含糖饮料
措施3：婴幼儿食品无需添加糖
措施4：减少食用高糖食品
措施5：烹饪过程少加糖
措施6：外出就餐巧点餐
