学生的合理膳食八原则，营养又健康！
树苗成为参天大树需要阳光和水分，小燕子从破壳到顺利飞出鸟巢需要妈妈不停地哺喂，小朋友们茁壮成长也需要营养，营养能帮助我们变得更强壮、更健康！
以下关于合理膳食的8条原则，家长们赶紧收藏吧！
01、食物多样 谷类为主
每天摄入12种以上食物，每周25种以上。小份量、谷类为主、同类互换法，粗细搭配、有荤有素帮助食物多样化。每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
02、多吃蔬果和薯类
餐餐有蔬菜，深色蔬菜占1/2；天天吃水果，不要用果汁代替水果。要注意增加十字花科蔬菜（大白菜、西蓝花、花椰菜、甘蓝等），以及菌藻类食物（如蘑菇、香菇、木耳、酵母、紫菜）的摄入，少吃腌菜和酱菜。
03、每天吃奶类、大豆或其制品
各年龄人群适当多饮奶有利于骨骼健康，建议每人每天平均饮奶300ml。经常要吃豆制品，每人每天摄入30-50g大豆或相当量的豆制品，适量吃坚果。
04、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉
优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。每周提供1次动物肝脏、每人每次20-25g。
05、少盐少油，控糖限酒
养成吃清淡少盐膳食的习惯，少食动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。学龄前儿童每天食盐不超过3g、（包括酱油、酱菜等调味品和食物中的含盐量），烹调油不超过25g，糖每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下；儿童少年不宜饮酒。
06、杜绝浪费，兴新时尚
勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费。按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。学会阅读食品标签，合理选择食品。从每个人做起，回家吃饭，享受食物和亲情，创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件，传承优良饮食文化，树健康饮食新风。
07、吃动平衡，健康体重
疫情期间要以居家运动为主，每天30-60分钟为宜。劳逸结合，运动适度。配合充分的运动前热身，预防运动损伤。
08、足量饮水
每天少量多次足量饮水，不要感到口渴时再喝水，提倡饮用白开水和茶水为主，不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。
没有任何一种食物含有人体所需的全部营养素，日常饮食要摄入多种多样的食物。我们要进行合理膳食、均衡营养，这才是是保护我们身体健康的基础。
